25.12.2007
23.12.2007
Proden jälkeen
HARJOITUS Toimii linkkinä alkuperämatskuun.
Harjoitus koostuu neljästä erillisestä liikesarjasta. Painon ensisijaisena tarkoituksena on toimia liikkeen vastavoimana, mistään painonnostosta ei ole kysymys. Painon tulee olla ´niin kevyt että liikesarjat kykenee tekemään ilman suurempia ponnistuksia tai hampaita kiristäen. Naisille sopiva paino on noin 2- 3 kiloa ja miehille 5 - 6 kiloa. Liian kevyt paino ei ole hyvä sillä liikkeitä tehdessä on myös tarkoitus venyttää niveliä jota varten tarvitaan jonkin verran vastusta Paino auttaa venytyksessä toimimalla vastavoimana.
Harjoitus tehdään pitkinä liikesarjoina. Kutakin liikettä tehdään 10 toistoa peräkkäin jonka jälkeen pidetään hetken tauko ja sama liike toistetaan samat 10 kertaa ja tauon jälkeen liikesarja toistetaan kolmannen kerran. Liikkeet tehdään aina yhdellä raajalla kerrallaan ja sitten sama liikesarja toistetaan toisella raajalla. Kaikki liikesuunnat toistetaan samalla tavalla kolme kertaa. Yhteenlaskettuna liikkeiden määräksi tulee siten 120 per puolisko. Voi tuntua suurelta, mutta käytännössä harjoitus ei vie kovin pitkää aikaa. Ja on helppo toteuttaa. Liikkeitä voi tehdä milloin tahansa, vaikka televisiota katsellessa. Liikkeet on tehtävä rauhallisesti käyttäen nivelten koko liikarataa. Liikeratojen ääripisteissä onkin hyvä venyttää hetken niveltä käyttäen painoa apuna.
1 Koukistusliike kohdistuu hauislihakseen. Liike alkaa raajan roikkuessa painon kera sivulla kämmenpuoli kehoa päin. Koukistettaessa raajassa tapahtuu samalla kyynärnivelestä noin 90 asteen uloskierto. On myös pyrittävä mahdollisimman täydelliseen nivelen liikerataan. Toimistotyö ja paikoillaan olo aiheuttaa monelle nivelten jäykistymistä ja liikeratojen kaventumista. Monella nivelten ojennusvajaukset ovat tavanomaisia. Yllättävän usein tapaa potilailta, joilla niinkin yksinkertainen liike kuin käsivarren ojennus jää vajaaksi. Nivelkapselien toiminta on kokonaisuuden kannalta hyvin tärkeää. Nivelen tukemisen lisäksi kapselissa on paljon hermopäätteitä, joiden tehtävänä on ilmoittaa aivoille kehon liikkeistä ja asennoista. Nivelten vapaalla liikkuvuudella on hyvin tärkeä merkitys kokonaisuuden kannalta varsinkin ikääntyessä. Kaatuminen useimmiten johtuukin juuri tämän toiminnan vajavaisuudesta eikä niinkään liukkaudesta. Pienten painojen harjoitusten salaisuus piileekin juuri sen monipuolisessa vaikutuksessa kehoon. Lihasten aktivoinnin lisäksi harjoituksella myös ohjelmoidaan kehon automaattisia toimintoja. Tietokonemaailmassa asiaa voisi verrata ohjelmiston päivitykseen. Me todella tarvitsemme koneen lailla jatkuvaa päivitystä. Elämä on mukautumista ja kykyä sopeutua muuttuviin olosuhteisiin. Jäykkikset ja jäärät kaatuvat ryskyen kuin petäjä kovalla tuulella kun taas selviytyjät taipuvat kuin paju, joka tuulen mentyä nousee pystyyn. Jotta voisi nousta niin on pidettävä nivelet notkeina.
2 Yläraajan ojennus alkaa niskan takaa kämmenpuolen osoittaessa niskaan suuntaan. Raaja oikaistaan vain kyynärnivelestä ja jälleen kyynärnivel kiertyy ulospäin 90 astetta. Olkanivel on liikkumatta. Harjoitus on erittäin hyvä keino venyttää kireää olkaniveltä. Raajan ollessa koukistuneena niskan taakse auttaa paino olkanivelen venytyksessä. On pyrittävä venyttää niveltä mahdollisimman paljon taakse. Joskus olen käyttänyt potilailla suurempaa painoa pelkästään nivelen venytyksessä varsinkin jos olkanivelen liike on jostain syystä rajoittunut. Varsinkin jäätyneen olkanivelen hoitoon painoharjoitus sopii erinomaisesti joskin alkuvaiheessa harjoitus voit tuoda hikikarpalot otsalle.
3 Ylösnosto liikkeen alussa painoa pidetään hartiatasolla kämmenpuoli posken suuntaan. Siitä paino nostetaan suoraan ylös ja jälleen tapahtuu kyynärnivelen uloskierto.
4 Sivunostossa raaja on kehon sivulla kyynärnivelestä 90 astetta koukistettuna kämmen itseen päin. Nosto tapahtuu suoraan sivulle pelkästään olkanivelestä kyynärnivelen ollessa koko liikkeen ajan koukistettuna. On hyvä pyrkiä nostamaan raajaa olkanivelestä yli 90 astetta sivulle. Liike on erittäin hyvä aktivoimaan koko hartiaseudun lihaksistoa.
Koko harjoitus toistetaan kaksi korkeintaan kolme kertaa viikossa. Ei ole suositeltavaa harjoitella joka päivä. Lihaksille hyvä antaa myös aikaa palautumiseen. Painoja on saatavilla lähes jokaisesta urheilukaupasta tai marketeista. Suosittelen vinyylipintaisia painoja sillä ne kolisevat metallipintaisia vähemmän ja eivätkä kolhi paikkoja. Harjoituksia kannattaa tehdä avoimin mielin. Tietysti muutamassa päivässä ei ihmeitä tapahdu mutta jos jaksaa jatkaa vaikkapa pari kuukautta niin positiivisia tuloksia alkaa taatusti näkyä ja tuntua.
Harjoitus koostuu neljästä erillisestä liikesarjasta. Painon ensisijaisena tarkoituksena on toimia liikkeen vastavoimana, mistään painonnostosta ei ole kysymys. Painon tulee olla ´niin kevyt että liikesarjat kykenee tekemään ilman suurempia ponnistuksia tai hampaita kiristäen. Naisille sopiva paino on noin 2- 3 kiloa ja miehille 5 - 6 kiloa. Liian kevyt paino ei ole hyvä sillä liikkeitä tehdessä on myös tarkoitus venyttää niveliä jota varten tarvitaan jonkin verran vastusta Paino auttaa venytyksessä toimimalla vastavoimana.
Harjoitus tehdään pitkinä liikesarjoina. Kutakin liikettä tehdään 10 toistoa peräkkäin jonka jälkeen pidetään hetken tauko ja sama liike toistetaan samat 10 kertaa ja tauon jälkeen liikesarja toistetaan kolmannen kerran. Liikkeet tehdään aina yhdellä raajalla kerrallaan ja sitten sama liikesarja toistetaan toisella raajalla. Kaikki liikesuunnat toistetaan samalla tavalla kolme kertaa. Yhteenlaskettuna liikkeiden määräksi tulee siten 120 per puolisko. Voi tuntua suurelta, mutta käytännössä harjoitus ei vie kovin pitkää aikaa. Ja on helppo toteuttaa. Liikkeitä voi tehdä milloin tahansa, vaikka televisiota katsellessa. Liikkeet on tehtävä rauhallisesti käyttäen nivelten koko liikarataa. Liikeratojen ääripisteissä onkin hyvä venyttää hetken niveltä käyttäen painoa apuna.
1 Koukistusliike kohdistuu hauislihakseen. Liike alkaa raajan roikkuessa painon kera sivulla kämmenpuoli kehoa päin. Koukistettaessa raajassa tapahtuu samalla kyynärnivelestä noin 90 asteen uloskierto. On myös pyrittävä mahdollisimman täydelliseen nivelen liikerataan. Toimistotyö ja paikoillaan olo aiheuttaa monelle nivelten jäykistymistä ja liikeratojen kaventumista. Monella nivelten ojennusvajaukset ovat tavanomaisia. Yllättävän usein tapaa potilailta, joilla niinkin yksinkertainen liike kuin käsivarren ojennus jää vajaaksi. Nivelkapselien toiminta on kokonaisuuden kannalta hyvin tärkeää. Nivelen tukemisen lisäksi kapselissa on paljon hermopäätteitä, joiden tehtävänä on ilmoittaa aivoille kehon liikkeistä ja asennoista. Nivelten vapaalla liikkuvuudella on hyvin tärkeä merkitys kokonaisuuden kannalta varsinkin ikääntyessä. Kaatuminen useimmiten johtuukin juuri tämän toiminnan vajavaisuudesta eikä niinkään liukkaudesta. Pienten painojen harjoitusten salaisuus piileekin juuri sen monipuolisessa vaikutuksessa kehoon. Lihasten aktivoinnin lisäksi harjoituksella myös ohjelmoidaan kehon automaattisia toimintoja. Tietokonemaailmassa asiaa voisi verrata ohjelmiston päivitykseen. Me todella tarvitsemme koneen lailla jatkuvaa päivitystä. Elämä on mukautumista ja kykyä sopeutua muuttuviin olosuhteisiin. Jäykkikset ja jäärät kaatuvat ryskyen kuin petäjä kovalla tuulella kun taas selviytyjät taipuvat kuin paju, joka tuulen mentyä nousee pystyyn. Jotta voisi nousta niin on pidettävä nivelet notkeina.
2 Yläraajan ojennus alkaa niskan takaa kämmenpuolen osoittaessa niskaan suuntaan. Raaja oikaistaan vain kyynärnivelestä ja jälleen kyynärnivel kiertyy ulospäin 90 astetta. Olkanivel on liikkumatta. Harjoitus on erittäin hyvä keino venyttää kireää olkaniveltä. Raajan ollessa koukistuneena niskan taakse auttaa paino olkanivelen venytyksessä. On pyrittävä venyttää niveltä mahdollisimman paljon taakse. Joskus olen käyttänyt potilailla suurempaa painoa pelkästään nivelen venytyksessä varsinkin jos olkanivelen liike on jostain syystä rajoittunut. Varsinkin jäätyneen olkanivelen hoitoon painoharjoitus sopii erinomaisesti joskin alkuvaiheessa harjoitus voit tuoda hikikarpalot otsalle.
3 Ylösnosto liikkeen alussa painoa pidetään hartiatasolla kämmenpuoli posken suuntaan. Siitä paino nostetaan suoraan ylös ja jälleen tapahtuu kyynärnivelen uloskierto.
4 Sivunostossa raaja on kehon sivulla kyynärnivelestä 90 astetta koukistettuna kämmen itseen päin. Nosto tapahtuu suoraan sivulle pelkästään olkanivelestä kyynärnivelen ollessa koko liikkeen ajan koukistettuna. On hyvä pyrkiä nostamaan raajaa olkanivelestä yli 90 astetta sivulle. Liike on erittäin hyvä aktivoimaan koko hartiaseudun lihaksistoa.
Koko harjoitus toistetaan kaksi korkeintaan kolme kertaa viikossa. Ei ole suositeltavaa harjoitella joka päivä. Lihaksille hyvä antaa myös aikaa palautumiseen. Painoja on saatavilla lähes jokaisesta urheilukaupasta tai marketeista. Suosittelen vinyylipintaisia painoja sillä ne kolisevat metallipintaisia vähemmän ja eivätkä kolhi paikkoja. Harjoituksia kannattaa tehdä avoimin mielin. Tietysti muutamassa päivässä ei ihmeitä tapahdu mutta jos jaksaa jatkaa vaikkapa pari kuukautta niin positiivisia tuloksia alkaa taatusti näkyä ja tuntua.
Syökää sikaa!
"Kolesteroli
Kolesteroli on siitä merkillinen aine että ilman sitä ei olisi elämää. Elimistö tarvitsee kolesterolia ja siksi se itse valmistaa pääosan tarvitsemastaan kolesterolista.
Kolesterolia syntyy pääasiassa maksassa mutta myös aivot valmistavat kolesterolia. Kolesteroli on hyvin tärkeä aine aivoille. Aivothan ovat pääasiassa rasvaa. Kolesteroli on olennainen osa muistitoiminnan mekanismia. Kukaan ei tiedä mitä tulee tapahtumaan tulevaisuudessa kun suuri joukko terveitä ihmisiä käyttää kolesterolilääkkeitä. Lääkkeet alentavat myös aivojen kolesterolia. Ennustan dementian todellista epidemiaa.
Kolesteroli ei ole rasva vaan vaha. Paljon peloteltu tyydytetty rasva on aivan eri aine ja tyydytetty rasva ei muutu kolesteroliksi. Väite, että tyydytetyt eläinrasvat nostaisivat kolesterolitasoja, ei pidä paikkaansa. Asiaa ei ole koskaan voitu luotettavasti osoittaa ja ennen kaikkea kukaan ei ole kyennyt selittämään miten tyydytetty rasva muuttuu monimutkaiseksi kolesterolimolekyyliksi...
...LDL pahuus piilee siinä että sen ajatellaan kuljettavan kolesterolia verisuoniin ja HDL hyvyys siitä että se vie kolesterolia pois verisuonista. Selkeää, vai mitä, mutta valitettavasti todellisuus ei ole näin yksinkertainen. Kukaan ei ole esittänyt yksiselitteisesti miten LDL kolesteroli tunkeutuu verisuonen seinämään. Ja miten HDL poistaisi verisuoniin imeytyneen LDL:n.
Virallinen teoria pitää tiukasti kiinni siitä että LDL tunkeutuu noin vain suonen seinämään mikä tuntuu varsin oudolta jos asiaa vähänkin miettii. Kuinka normaali ja elämälle välttämätön aine voi ylipäänsä aiheuttaa sairauksia? Lääketieteen teoriat seuraavat hoitokäytäntöjä. Jos on keksitty lääke niin sille pitää kehittää raamit miksi sitä tulee käyttää. Rahalla saa mitä tahansa tutkimuksia. Kolesterolilääkkeiden maailmalaajuinen kauppa on runsas 40 miljardia dollaria. Lääketehtaat käyttävät mainontaan ja mielten manipulaatioon humattavasti enemmän varoja kuin tutkimukseen.
Paljon järkevämpi on ajatus että LDL kuten monet muutkin aineet tulevat siihen kohtaan verisuonta missä on syntynyt vauriota syystä tai toisesta. Koko kalkkeutumisprosessi on luonnon yritys korjata vauriota, muodostaa vaurion paikkaava arpi. Toisinajattelijat ovat tätä mieltä. Koko verisuoniongelman todellinen syy ei ole kolesteroli vaan tulehdus joka vaurioittaa verisuonen seinämää.
Tulehdukseen on monta syytä, mutta tärkeimpiä niistä on mikroravinteiden puute kuten C-vitamiininvajaus, liika kasvisperäinen omega-6 rasva, joka aiheuttaa tulehdusta elimistössä. Kasvisperäiset transrasvat, kroonisen stressin aiheuttama hormonien vaikutus, antioksidanttien puute ja sitten bakteerien ja virusten aiheuttama tulehdus. Syitä on varmasti useita mutta eläinperäiset rasvat eivät aiheuta verisuonivaurioita. Miksi aiheuttaisivat sillä me ihmiset kuulumme samaan eläinmaailmaan ja meillä on samat rasvat. Kuinka ne voisivat aiheuttaa mitään?"
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)